糖尿病人須知:午睡不對,血糖一旦升高,不改變,醫生也求不了你

不同的午睡時 間對身體健 康有不同的 影響。
甚至 有一些爭議 說午睡習慣
會導致糖尿 病。中日本科學家 在最近的一
項研究已經 證明, 多長 時間午睡的
人比那些少 時間午睡的 人患糖尿病 的風險更高
。根據東京大學 科學家的研 究,
持續1 個小時或更 長時間的午 睡會使患糖
尿病的風險 增加百分之 五十。
多長 時間午睡對 於不健康或 處於糖尿病
早期階段的 人可能是一 個信號。他們將有多長
時間午睡的 症狀, 是因 為身體太疲
勞了。 那麼, 對於糖尿
病人來說, 有必要午睡 嗎?午睡又
有哪些好處 呢?01,糖友午 睡有講究;
餐後立即午 睡, 不利於 糖友的血糖
控制, 糖友 如果想要午 睡控糖兩不
誤, 還需掌 握正確的午 睡方法。
02,午睡對 血糖的影響 ;吃過中飯 後,
很多人 都會犯困。 但進餐後馬
上午睡, 一 是不利於消 化,
二是也 不利於餐後 血糖控制。而且午睡時間
過長, 比如 超過一小時, 也會增高
血糖, 讓人 感覺乏力。
糖尿病人須 知:午睡不 對, 血糖崩
潰!1、午睡後及 時補充水分 ;午睡醒來,
最好喝上 一杯白開水, 以補充血 容量,
稀釋 血液黏稠度 。同時,
起身稍 微運動一會, 接杯水, 伸伸懶腰。
有條件的糖 友可以進行 一些散步類
的輕度有氧 活動。2、午睡時間 不宜過長;
人的一個睡 眠週期為1 -1.5小 時,
如果午 睡時間超過 一小時, 不
僅影響到下 午的精神和 效率, 還會
影響晚上的 睡眠質量。 建議糖友午
睡15-3 0分鐘, 最 長不要超過
1小時。3、選擇正確 的睡姿;很 多上班族都
是趴着睡, 這樣很容易 導致睡醒後 頭昏腦漲。
建議糖友盡量 仰著睡或躺 著睡, 有條
件的糖友可 以買張午睡 折疊床, 帶
上眼罩, 可 以更快地進 入睡眠。
糖 尿病人須知 :午睡不對,
血糖崩潰 !4、餐後適當 運動再午睡
;中午剛吃 過飯, 大量 的血液流向
胃, 大腦供 氧明顯下降, 馬上入睡
會引起大腦 供血不足。建議糖友休息 十幾分鐘後
建議老人休 息半小時左 右, 再散步
15~30 分鐘, 待食 物稍微消化,
血糖穩定 後, 再入睡 。
目前, 許多證 據表明睡眠 障礙症狀與
糖尿病之間 有聯繫。 白天多睡眠
也可能是因 為晚上睡不 深。睡眠障礙可能
會增加中風 、心血管疾 病和其他代 謝紊亂包括
2型糖尿病 的風險,研究專家還表 示, 很難確
認偶爾多長 時間午睡比 每天多長時 間午睡更安
全。據法國控制和 預防流行病 學中心稱,
該國多達一 半的成年人 的睡眠時間 不足。
但 是, 你不應
該不午睡。醫學專家建議 成年人應該 午睡20到
30分鐘。 這是身體休 息和恢復力
量同時提高 工作警覺性 和效率的時 間。

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