急速腹部塑形 | 馬甲線訓練

歡迎回到我的頻道我今天要續上一集教大家如何用七天的時間打造完美的腰部曲線要做任何運動之前別忘記要先暖身喔我們現在就開始吧GO~現在的一個動作是剪刀腳要保持平緩的呼吸如果你覺得很累不要動得太快堅持下去接下來是仰卧觸腳雙腳雙手交替進行這樣可以讓我們的腹部得到暫時的休息堅持下去比較重要接下來這個動作仰卧抬腿它也是訓練我們的腹部線條腳跟可以觸地馬上抬起接下來是側支撐側支撐它是訓練我們的側腹肌可以把另外一隻腳彎起來保持平衡換邊再繼續做側支撐手肘儘量碰到大腿這樣效果會比較好喔接下來是俯卧轉體可以把雙腳打開來保持身體平衡如果壓不下去的人可以撐着轉體接下來這個動作是俯卧登山這個動作是鍛煉你的腰腹下的核心肌群膝蓋儘量碰到手肘接下這個動作平板支撐開合跳這個動作是訓練你的下半身核心肌群這個動作有一點累如果你覺得有點累的話動作可以放慢接下來這個動作是俯卧挺身把身體在你正常活動範圍的緊繃伸展到最頂部感覺腹部胸前有在出力的感覺我們快完成囉~接下來最後一個動作腹部拉伸這個動作可以讓腹部得到適度的舒緩恭喜你們完成了以上這十個動作很累人吧要記得要運動之前一定要做暖身事後也要拉筋做緩和過不久你們也會有人魚線出現我們下次見~Bye~Bye