五分鐘初學核心訓練|川字肌馬甲線運動 |(+女生的增肌減脂成功關鍵Tips)

依據美國ACE國際健身機構只做腹肌訓練不會達到任何效果跟我一起運動完後我有 」真正「 瘦腹生活習慣小撇步 (搶先看滑倒5:25)一起開始運動吧身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,放鬆背肌和脊柱抬起身體,下背部不離地,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
仰卧起坐 左卷腹 又捲腹 重複正確側邊卷腹
是肋骨靠近相反膝蓋不是手肘扭轉我們有三 二 一休息五秒站立側捲曲站立雙手往天空方向延伸往左下方扭轉跟剛剛原理樣 不是手帶
動作而是核心帶肋骨左右扭轉我們有三二一秒休息五秒鐘側棒式 臀部上下提 我們有兩個不同難度簡單版正常的側邊棒式 加
骨盆提高我現在做的是第二個難度高的把腳往天上指這是簡單版我們換邊吧你可以挑戰自己從難度高的開始 在道簡單版但知道自己的底線很重要我知道這很難 但你做得很好三二一休息五秒屈膝臀後踢把腳往天上踢記得記得 核心帶動作
不是腳( 加油 )換邊快了!三二一休息五秒環遊世界旋轉你的腿
往左往右你的下背記得要黏貼地板 (才有用 )不要用動量深層扭轉一百八十度腳不碰地越慢越準三二一休息五秒Plank 碰三頭肌先做一個棒式
膝蓋網手軸方向增加難度不是增加速度 而是手肘方向停留半秒在這是最後一個運動囉把全部的力氣都放在上面吧三二一任務完成? 很多人覺得做核心就有用像一百個仰卧起坐之類覺得就可以減肚子肥或瘦我以前不是教練時也一樣相信這些因為我也想要六塊肌但我之前不是教練啊~ 我只會到處亂查有人說怎麼練怎麼練就可以有六快八塊有人說一百個仰卧或俄羅斯扭轉你知道嗎?
我根本沒看到他們所說的效果我考上國際權威的教練後我開始了解 是生活方式是把飲食當主運動當輔一起才有好的效果給不管是減脂或減重(甚至我自己的增肌)大家最愛問的飲食 (我可以回答因為我還有健康管理師)如果你吃澱粉讓你精神好
吃多點澱粉當主食吧如果你覺得你吃蛋白和蔬菜有精神多吃點那吧或是爆紅的KETO飲食哪樣適合你身體你知道沒有一套飲食是人人適合的 聽身體的聲音吧我希望這些飲食健身知識對你來說超有幫助我希望下次還可以跟你分享喔對不要忘記訂閱(新影片通知)和按讚不喜歡就不用喔~我要寄出兩個從紐約的禮物給愛我的人 跟我說你想看什麼的人 或訂閱的人再見囉?